De Kluners

Schaatsclub Drachten e.o.

Hallo Kluners,

Zoals jullie inmiddels zelf ook ondervinden gooit het corona virus ons dagelijks leven behoorlijk op de schop. Helaas kunnen de trainingen door het corona virus nog niet beginnen. Om ons goed voor te bereiden op het nieuwe schaatsseizoen is het verstandig om toch wekelijks wat schaats specifieke oefeningen te doen. Om jullie op weg te helpen geven we jullie wat oefeningen om thuis te doen. De oefeningen kunnen samen met je ouders/broertjes/zusjes gedaan worden. Het is namelijk belangrijk om samen plezier te maken tijdens in deze tijd.

Om het geheel een beetje competitief en nog meer fun te maken introduceren we de oefeningen in de vorm van een Summer challenge. Hieronder wordt duidelijk beschreven wat met de summer challenge wordt bedoelt.

1. De volgende vijf oefeningen worden gebruikt voor de summer challenge:

a. Hoeveel kikkersprongen kun je maken in 1 minuut?

b. Hoe ver kun je een zijwaartse schaatssprong maken?

c. Hoe lang kun je planken?

d. Hoe lang kun je statische schaatshouding aannemen?

e. Hoeveel schaatssprongen kun je maken van minimaal 50cm per minuut?

2. Voor deelname aan de summer challenge dien je je op te geven door een mail te sturen naar trainerkluners@gmail.com met de onderstaande gegevens

a. Voornaam,

b. Achternaam,

c. Leeftijd,

d. Geboortedatum,

e. categorie in het seizoen 2020-2021.

3. Op een aantal momenten(zie verderop) hebben we de “summer challenge” meet momenten . Hiervoor moet je dan filmpjes van de oefening maken zodat we dat goed kunnen bekijken hoe je resultaat is. De filmpjes kun je sturen naar trainerkluners@gmail.com. Data Summer Challenge: maandag 20 april, maandag 18 mei, maandag 22 juni, maandag 20 juli, maandag 17 aug.

4. Om duidelijk te maken hoe de oefening uitgevoerd moet worden zullen we van elke oefening een voorbeeld filmpje maken met uitleg.

5. Om je goed voor te bereiden op de “summer challenge” meet momenten is het handig dat je natuurlijk al wat traint daarom hebben we een aantal “voorbereidings” oefeningen. Om de oefeningen / training te doen heb je een dobbelsteen nodig. In het begin zullen we 5 oefeningen aanbieden maar geleidelijk zullen we meer oefeningen aanbieden waardoor je 2 dobbelstenen nodig hebt maar dit wordt wanneer nodig aangegeven.

Korte uitleg dobbelsteen voorbereidingstraining

1. Iedere week zullen er nieuwe oefeningen komen met uitleg en filmpjes.

2. De oefening wordt op tijd gedaan zodat Iedereen op zijn/haar eigen tempo kan doen. We beginnen met 1 minuut en we maken bekend als dit veranderd.

3. Elke keer na een oefening gooi je opnieuw de dobbelsteen en voer je de oefening dat bij het nummer hoort

4. Indien je een 6 gooit dan mag je kiezen welke oefening je gaat doen

5. Je moet alle oefeningen minimaal 2 keer hebben uitgevoerd dus in het begin betekend dit minimaal 10 oefeningen(5×2)

6. Heb je pech dan kan het zijn dat je bepaalde oefeningen misschien 5 keer moet uitvoeren

7. Laat weten via facebook, misschien met foto, hoe de training is verlopen en hoe lang je erover hebt gedaan.

8. Veel plezier maken met je hele familie

Uitleg oefeningen die je thuis kunt doen.

Oefening 1: Kikkersprongen

a. Ga op je hurken zitten

b. Zet je zo hard mogelijk af van de grond door je benen te strekken en spring voorwaarts

c. Doe je armen van achteren naar voren

d. Landen doe je door je knieën

Oefening 2: Schaatssprongen zijwaarts

Schaatshouding let hierbij op je enkel hoek, kniehoek, hoek in de heupen en hoofdhouding.

Enkel hoek: zet je enkel op slot

Knie hoek: breng je knieën boven je tenen

Hoek in de heupen: je stuitje naar beneden laten wijzen, heupen zijn onder je schouders

a. Ga in schaatshouding zitten zoals hierboven beschreven

b. Ga goed op je hakken staan

c. Spring zo ver mogelijk naar de zijkant

d. Spring ook weer terug.

e. Zorg ervoor dat je met je linker en rechter been even ver sprint. Zet een lijn op de stoep of markeer de afstand op een andere manier. Wees creatief.

Oefening 3: Statische schaatshouding op een balk van max 10 cm breed

Voorbereiding. Zoek een balkje van max 10 cm breed en max 50 cm lang

Ga in schaatshouding zoals bij de schaatssprongen op de balk staan. Let op dat je er niet vanaf valt. Je moet je gewicht dus goed verdelen op het balkje.

Oefening 4: Planken

a. Ga op je ellebogen en tenen liggen.

b. Let op dat je helemaal recht blijft en je niet met je billen naar boven of bene den gaat.

Oefening 5: Buikspieren

Voorbereiding: zoek een bal op en zoek een muur of een ander persoon op

a. Ga op je billen zitten

b. Doe je voeten van de grond

c. Gooi de bal over en blijf met je voeten van de grond. Wie met de voeten de grond raakt is af. Je kan bv zeggen wie als eerst 3x met de voeten de grond raakt moet een oefening doen. Of gooi de bal tegen de muur en vang de bal weer op.

Categories: Geen categorie

Comments are closed.